Gyerekek

Aktív terhesség

Végül megtörtént: terhes vagy! Így akartad, és most kettős óvatossággal lépsz fel a lépcsőn, megpróbálva elkerülni a stresszt, vigyázz magadra - végül is ez a sztereotípia a terhes nők felé a modern társadalomban fejlődött.

Még a születés előtti klinikán is a terhesség természetes állapotát „diagnózisnak” nevezik, ez a szó önmagában meghallgatja magát: hol fáj?

És helyesen fekszel a kanapén, biztosan elveszed a nyüzsgést a férj és a szülők körül. Első alkalommal még kellemes, hogy egy olyan törékeny, értékes hajónak érezze magát, amelyben egy új élet érik.

De itt pár hét múlva megy, és elkezd zavarni. Különösen, ha nagyszerűnek érzed magad, és mindenki körülötte megpróbálja meggyőzni Önt arról, hogy komoly betegbeteg vagy: "Hol van felkelni, feküdjön le most, én hozok neked teát lefeküdni!"

Hogy volt ez korábban?

Az őseink, akik több száz éve éltek, egyáltalán nem kezelték a terhességet betegségként. A nő szinte minden évben megszületett, és ugyanakkor folytatta a normális életét. Igen, általában a jövő anyja megszabadult a kemény fizikai munkától - nem ment mindenkivel a mezőbe vagy a kertbe. Ehelyett a házimunka várt rá, és nem hívnám őt könnyűnek. A ház tisztításához, vízhez, az egész család ételeinek főzéséhez, a gyerekek gondozásához, a szarvasmarhák megtisztításához, a kemence megolvasztásához ... Napról napra házimunkát tartottak; speciális szövődmények.

Ha egy terhes nő életét még távolabbi időkben képzeljük el, akkor a primitív kommunális rendszer alatt elképzelhető, hogy még ennél is kevesebb figyelmet fordítottunk erre a feltételre. Meg kellett mentenünk magunkat a vadon élő állatokból, házakat építeni, mászni a fákat, gondoskodnunk kell az üzemanyagról és az élelmiszerről. Valószínűleg minél gyorsabb volt a terhes nő, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlélni és megszülni a következő generációt.

Szüksége van terhes tevékenységre?

Nem kevesebb, mint őseink, és talán még több igényünk fizikai aktivitás ma. Nem titok, hogy ma mindannyian lusta vagyunk: kicsit mozogunk, használjuk a szállítást és a felvonókat, a háztartási készülékek mindent megtettek számunkra ... Ennek eredményeként az izmok lángoltak és gyengék lettek, és még a fiatal nők gyakran szenvednek terhességi szövődményeket - magas vérnyomás, ödéma és egyéb problémák.

Eközben a magzat hordozása során ésszerű fizikai aktivitás segít a rugalmasság kialakításában, a jövő anyja erősebbé és rugalmasabbá válik, és az izmok - rugalmasak és tartósak.

Természetesen az ideális lehetőség - sportolni a terhesség előtt. De ha egy tipikus városi nő vagy, aki nem szokott edzőterembe járni, akkor legalább most kezdjen sportolni!

Természetesen nem beszélünk olyan esetekről, amikor fizikai aktivitás az orvos tiltja, és valóban okozhatja a vetélés veszélyét. Ha normálisnak érzi magát, és nincsenek ellenjavallatok, miért nem engedhetjük magunkat egészséges sport gyakorlatoknak? Segítenek a légszomj, duzzanat és depresszió megelőzésében.

Ezen túlmenően a fizikai aktivitás nagyszerű módja a légzési és szív- és érrendszeri rendszereknek a szülésre való felkészítésére. És az ilyen tevékenység előnyös lesz a gyerek számára, - elég oxigént kap.

A "vadászatban" való részvétel során megszabadulhatsz a toxicitástól, megmentheted a szülés során fellépő komplikációk többségét. És gyermeke, aki nem éri az oxigén éhezést, egészséges és erős lesz, gyorsabban alkalmazkodik az új életkörülményekhez.

Tökéletes felkészülés a szüléshez - Ez egy állandó fizikai tevékenység!

Csak így tudod fejleszteni a hasi és a kismedence izmait, ami azt jelenti, hogy a munka könnyebb lesz, szünetek és erős fájdalom nélkül.

A legmegfelelőbb edzés terhes nők számára

Döntés, hogy "leszek"aktív terhes", ne rohanj azonnal bejelentkezni az ejtőernyősugrások körébe vagy a lovas sport részlegbe. Nem, a tevékenységed teljesen más.

Először is próbálj meg többet járni - minden nap két órát.

Talán először egy kicsit vissza fog fájni, de mégis sokkal hasznosabb, mint a kanapén feküdt.

Ezután jelentkezzen be a medencére, és tegye meg a lehető leggyakrabban. úszás - Nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítsük a közelgő munkát, növeljük a saját kitartást, a gerincet és a hát alsó részét. Gyakorlatok a medencében, továbbá segítenek megfordulni a "rossz", ami a méhben fekszik.

A közelmúltban a jógaórák egyre népszerűbbek a jövőbeli anyák körében. Az ilyen gyakorlatok megfelelő légzést fejlesztenek, és segítenek fenntartani a kiváló fizikai alkalmasságot. Ezen túlmenően, jóga, nem valószínű, hogy rack egy csomó extra font.

Az izmok rugalmassá és rugalmassá válnak, ami azt jelenti, hogy a születés sikeres lesz és problémamentes lesz.

A jógaórákat kísérő meditáció a kívánt pszicho-érzelmi hullámra fog állni. Meg fogja találni a nyugalmat, megszabadulni a félelmektől és megtanulni kommunikálni a még születendő gyermekével.

A gyaloglás, az úszás és a jóga mellett más hasznos gyakorlatok is vannak a terhes nők számára. Vagy talán örömmel fogsz kezdeni gyakorolni a latin-amerikai táncokat, vagy tanulni a hastáncot? A legfontosabb dolog Ne vigye túlzásba.

Először a biztonság!

Beszéljen kezelőorvosával, kérdezze meg - tud-e sportolni és melyik? Talán tényleg vigyázzon magára, és az állam kizárja a tevékenységet. Ha minden rendben van, az orvos határozottan ajánlja a leghasznosabb gyakorlatokat.

Ne próbálja meg „enni kétért”! Enni kevés, de gyakran. Így könnyebb lesz belépni a sportba, és az ilyen kezelési rend is kedvezőbb a gyerek számára.

Ügyeljen arra, hogy mit eszik. A test több energiát tölt a testmozgás során, ezért feltölteni kell.

Ne próbálja meg "megszakítani a rekordokat"! Pihenjen, amint fáradtnak és kényelmetlenül érzi magát.
Igyál elég vizet (ha nincs ödéma).

Nézd meg a pulzusodat! Nagyon egyszerű. Van egy képlet a szívfrekvencia megengedhető növekedésének kiszámítására a terhes nőknél. A 220-as szám 75% -át kell bevennie, ahonnan el kell vennie a megélt évek számát. Például 25 éves vagy. Számítunk: 220-25 = 195. A 195% 75% -a 146 ütés / perc. Ez a maximális, amit megengedhet magának!

Az orvosokkal összehangolt ésszerű fizikai erőfeszítés segít Önnek abban, hogy egy egészséges gyermeket könnyen viseljen és szüljön.

szerző
Olga Moiseeva
a Women magazin számára

Загрузка...