Női egészség

Oksisayz leckék: karcsúsító technikák, gyakorlatok, torna

Az Oksisize súlycsökkentő rendszereinek rajongói azt mondják: mindössze két hétig tartó kemény munka után elveszíthet néhány kilót! Ezenkívül nem lesz szükség arra, hogy kimerítő tréningeket végezzen: napi 20 percen keresztül légző- és fizikai gyakorlatokat kell végeznie.

Breath Oxisis

Az első két héten csak megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni. Amikor Ön képes lesz az Oxisis légzésgyakorlatokat automatikusan gondolkodás nélkül elvégezni. - Elkezdheted gyakorolni.

Állj fel egyenesen. A térdét enyhén meg kell hajlítani. Próbáljon megnyugtatni a felsőtestét, egészen a csípőig. Most húzza be a gyomrot, de nem teljes erővel, de valahol 30% -ánál. Ezzel egyidejűleg nyomja meg a medencét kissé előre, úgy, hogy a derék lapos maradjon. Ezután húzza a lapátokat a gerinc felé.
Emlékezz erre a pozícióra!

Ebben a helyzetben kell először be- és ki lélegeznie, majd mozognia. Tehát vegyél mély lélegzetet az orrán. A lélegeztetéssel hajtsa ki a medencét előre, feszítse meg a sajtót és összenyomja a fenéket. Vigyázz magadra, hogy véletlenül ne lélegezz ki. Ezután három rövid lélegzetet veszünk, megpróbálva növelni az izom feszültségét a fenékben és a sajtóban.

Miután a tüdőt levegővel töltötték, kezdjenek lélegezni. Az ajkak összegyűlnek egy csőben. Egy hosszú, lassú kilégzésnek meg kell egyeznie a fenék relaxációjával. Ezzel egy időben fokozatosan visszatér a medence helyére. Végül készítsen három rövid, éles kilégzést, hogy a levegő végül eltűnjön a tüdőből.

Az egyik megközelítés a négy be- és kijárási ciklus. A kezdőknek ajánlott minden nap 10-15 megközelítést tenni.

Torna Oksisayz: alapvető gyakorlatok

1. Nyugtázás a fal mellett. Fordítsa vissza a hátsó falhoz, támaszkodjon rá (hátra - egyenes!) És lassan csorogjon, csúsztassa a hátát a fal mentén. Amikor a csípő párhuzamos a padlóval - tedd össze a kezét, a mellkas előtt, és 4 ciklusot lélegezz ki. A gyakorlat háromszor megismétlődik.

2. Zsugorítás. Állj egyenesen, hogy a lábujjak kissé befelé forduljanak, és a térdek egymás felé mutatnak. Most lassan, erővel zömök, mintha megpróbálná megosztani a padlót a lábadra. Rögzítse a jelentést, és 3 légzési ciklust végez, ismételje meg a feladatot 4 alkalommal.

3. Oldalsó nyújtás. Állj a légzésre. Emelje fel a jobb kezét. Jobbra támaszkodva, biztosítva, hogy a test ugyanabban a síkban maradjon a medencével. Álljon még ebben a helyzetben, és 4 légzési ciklust végezzen. Ezt követően végezze el a feladatot a bal kezével. Ismételje meg még két alkalommal mindegyik kezét.

4. Nyomja felfelé a falról. Álljon a fal felé nézve, párhuzamos kezeket helyezzen rá mellkasi szinten. Most nyomja ki a falról. Amikor a legnagyobb feszültséget érzi - próbálja meg kiegyenesíteni és kinyújtani a lábujjait. Ha minden rendben van, úgy érzi, hogyan működik az izmok. Csináljon 4 légzési ciklust. Gyakorlat ismétlés 3-szor.

5. Nyomja felfelé a széket. Ülj egy székre, egy kemény üléssel, a szélén. Tartsa a kezét az ülésen. A fenék lassan haladnak előre. Érezd, hogy csak a lábujjaidra és a tenyeretekre támaszkodsz. Ebben a helyzetben 4 légzési ciklust kell végrehajtania. Ezután ismételje meg a feladatot, csak háromszor.

6. Kígyó nyúlik. Feküdj a padlón, a gyomorban. A kezek a mellkas közelében kell lenniük, a tenyér a padlón. Most hajlítsa meg a könyökét, miközben hagyja, hogy a csípő ne mozduljon, maradjon a padlón. Meg kell nyúlni és lélegezni az Oxisis szerint - egyszerre. Mint mindig, 4 sorozat 3 ismétlésből áll.

Oksisayz fogyás technika

A légzéssel és a testmozgással együtt kell enni. Mit jelent ez? A módszer szerint Oksisayz kell enni 4-szer egy nap, a teljes kalória naponta - 1500-1700. A fő termékeink gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, rostok. Próbálja meg teljesen elhagyni az édes, valamint a zsíros és sült ételeket.

szerző
Olga Moiseeva a női magazin számára

Загрузка...